5 Tips Menjaga Kesehatan Tulang agar Tak Rapuh, Nomor 5 Butuh Konsistensi

PortalMagetan.com- Memiliki tulang  yang sehat dan kuat akan menunjang aktivitas setiap hari.

Beragam cara dilakukan untuk menjaga  kesehatan tulang, agar tidak rapuh dan keropos  atau osteoporosis.

Sebab, tulang  tidak hanya berfungsi untuk menunjang mobilitas atau pergerakan, namun melindungi organ tubuh, menghsilkan sel darah danmenyimpan nutrisi.

Dilansir PortalMagetan.com dari PMJ News, berikut  5 cara  menjaga kesehatan tulang dan otot agar tetap sehat.

.Baca Juga: Selain Wortel, Ini 5 Makanan yang Mampu Meningkatkan Kesehatan Mata, Begini Penjelasan Ahli

1. Cukupi Asupan Kalsium
   Kalsium adalah mineral utama yang terdapat dalam tulang. Zat ini juga salah satu komponen utama untuk menyusun dan membentuk struktur jaringan tulang. Jadi penting bagi Anda untuk selalu mencukupi asupannya setiap hari.

Untuk mencukupinya, Anda bisa mengonsumsi makanan tinggi kalsium seperti susu, keju, yoghurt, brokoli, kangkung, kacang, tahu tempe, seafood, dan ikan, termasuk ikan salmon, ikan sarden, dan ikan teri.

2. Cukupi Asupan Vitamin D
   Tak hanya kalsium, memenuhi kebutuhan vitamin D juga penting dilakukan untuk menjaga kesehatan tulang dan membentuk tulang yang kuat. Vitamin ini berfungsi untuk membantu tubuh menyerap kalsium dan mencegah pengeroposan tulang

Baca Juga: Lowongan BUMN, Jasa Marga Buka Management Trainee 2021, Simak Syarat, Tahapan dan Link PendaftarannyaJumlah asupan vitamin D harian yang direkomendasikan bagi orang dewasa adalah sekitar 15 mikrogram (500 IU), sedangkan untuk lansia sekitar 20 mikorgram (800 IU).

Tubuh bisa membentuk vitamin D dengan bantuan paparan sinar matahari pagi dan sore hari. Vitamin D juga bisa didapatkan dari berbagai jenis makanan, seperti ikan, hati, jamur, telur, sereal yang diperkaya vitamin D, susu, dan keju.

 Baca Juga: Tips Menghadapi Suami yang Sedang Ada Masalah dengan Benar Versi dr Aisyah Dahlan, Istri Wajib Tahu Tahapannya

3. Konsumsi Makanan Padat Nutrisi
Selain kalsium dan vitamin D, lengkapi juga asupan nutrisi lain yang dapat mendukung kesehatan tulang dan otot, termasuk protein, magenesium, zinc, vitamin C, vitamin K, dan asam lemak omega-3.

Beragam nutrisi tersebut juga berperan untuk meningkatkan penyerapan kalsium, mendorong produksi sel-sel pembentuk jaringan tulang, melindungi sel-sel tulang dari kerusakan, sekaligus menjaga kepadatan tulang seiring bertambahnya usia.

Jadi, biasakanlah untuk menerapkan pola makan bergizi seimbang setiap hari, misalnya dengan mengonsumsi sayuran, buah-buahan, daging tanpa lemak, ikan, telur, kacang-kacangan, dan biji-bijian.

 Baca Juga: Bagi Tips Cara Lindungi Anak dari Pengaruh Buruk Medsos-Smartphone, Buya Yahya Singgung Tulisan Pendidik AS

4. Konsumsi Suplemen
   Asupan makanan saja kadang belum cukup untuk memenuhi kebutuhan nutrisi harian tubuh. Sebagai solusinya, Anda bisa konsumsi suplemen, terutama yang mengandung vitamin D dan mineral, untuk melengkapi asupan nutrisi.

5. Rutin Berolahraga
   Salah satu cara yang penting untuk menjaga kesehatan tulang dan otot adalah dengan berolahraga secara rutin atau butuh konsistensi.

Baca Juga: Indofood Sukses Makmur Buka Lowongan Kerja di November 2021, Berikut Syarat, Posisi dan Link Daftarnya

Beberapa studi menyatakan bahwa olahraga baik untuk mendorong pertumbuhan tulang, meningkatkan kepadatan dan kekuatan tulang, memperkuat sendi dan otot, serta mencegah tulang keropos.

Untuk mendapatkan manfaat ini, Anda bisa melakukan berbagai jenis olahraga. Mulai dari jalan kaki, naik turun tangga, bersepeda, stretching, berenang, yoga, atau latihan angkat beban. Setidaknya ini dilakukan 30 menit setiap hari. ***