Network
PortalMagetan.com- Memiliki tulang yang sehat dan kuat akan menunjang aktivitas setiap hari.
Beragam cara dilakukan untuk menjaga kesehatan tulang, agar tidak rapuh dan keropos atau osteoporosis.
Sebab, tulang tidak hanya berfungsi untuk menunjang mobilitas atau pergerakan, namun melindungi organ tubuh, menghsilkan sel darah danmenyimpan nutrisi.
Dilansir PortalMagetan.com dari PMJ News, berikut 5 cara menjaga kesehatan tulang dan otot agar tetap sehat.
.Baca Juga: Selain Wortel, Ini 5 Makanan yang Mampu Meningkatkan Kesehatan Mata, Begini Penjelasan Ahli
- Cukupi Asupan Kalsium
Kalsium adalah mineral utama yang terdapat dalam tulang. Zat ini juga salah satu komponen utama untuk menyusun dan membentuk struktur jaringan tulang. Jadi penting bagi Anda untuk selalu mencukupi asupannya setiap hari.
Untuk mencukupinya, Anda bisa mengonsumsi makanan tinggi kalsium seperti susu, keju, yoghurt, brokoli, kangkung, kacang, tahu tempe, seafood, dan ikan, termasuk ikan salmon, ikan sarden, dan ikan teri.
- Cukupi Asupan Vitamin D
Tak hanya kalsium, memenuhi kebutuhan vitamin D juga penting dilakukan untuk menjaga kesehatan tulang dan membentuk tulang yang kuat. Vitamin ini berfungsi untuk membantu tubuh menyerap kalsium dan mencegah pengeroposan tulang
Baca Juga: Lowongan BUMN, Jasa Marga Buka Management Trainee 2021, Simak Syarat, Tahapan dan Link PendaftarannyaJumlah asupan vitamin D harian yang direkomendasikan bagi orang dewasa adalah sekitar 15 mikrogram (500 IU), sedangkan untuk lansia sekitar 20 mikorgram (800 IU).
Tubuh bisa membentuk vitamin D dengan bantuan paparan sinar matahari pagi dan sore hari. Vitamin D juga bisa didapatkan dari berbagai jenis makanan, seperti ikan, hati, jamur, telur, sereal yang diperkaya vitamin D, susu, dan keju.
