Terbukti Secara Ilmiah, 5 Tips Turunkan Kadar Gula Darah Tanpa Minum Obat, Diantaranya Konsumsi Banyak Serat

PortalMagetan.com - Kadar gula darah tinggi bisa mengakibatkan berbagai masalah kesehatan. Bahkan berbagai penelitian mengungkap kadar gula kelewat tinggi bisa menyebabkan kerusakan pembuluh darah, meningkatkan risiko penyakit jantung, stroke, hingga diabetes.

Pasien diabetes biasanya akan mengonsumsi obat oral maupun insulin untuk menurunkan kadar gula darah. Tapi, ada cara lain untuk menurunkan kadar gula darah tanpa harus mengonsumsi obat-obatan.

Berikut sederet tips yang bisa dilakukan untuk menurunkan gula darah tanpa obat dan sudah terbukti secara ilmiah, simak selengkapnya.

Baca Juga: Luar Biasa, Daun Penambah Aroma Hidangan Ini Bisa Kendalikan Kadar Gula Darah dan Cegah 4 Penyakit Lain

1. Minum Banyak Air

Minum banyak air memang kerap membuat frekuensi buang air kecil Anda jadi semakin sering. Namun hal ini justru menjadi salah satu cara alami tubuh untuk menurunkan gula darah berlebihan yang dibuang melalui urin.

Artinya, jika tubuh kekurangan cairan, gula akan cenderung lebih sulit dikeluarkan dan menetap di dalam tubuh kita. Hal ini menyebabkan gula darah yang tinggi.

Karena itu, pengidap gula darah tinggi disarankan untuk minum air sebanyak delapan gelas berukuran 230 ml per hari atau total 2 liter. Sehinga, tidak akan dehidrasi dan kadar gula menjadi stabil.

2. Kontrol Porsi Makanan

Tak hanya membatasi asupan karbohidrat, bagi Anda yang memiliki gula darah tinggi juga sebaiknya perlu membatasi porsi makanan untuk mengurangi asupan kalori dan mencegah lonjakan gula darah.

Sebaiknya atur pola makan Anda dengan porsi kecil secara perlahan dan selalu membaca jumlah kalori pada label makanan kemasan sebelum mengonsumsinya.

Baca Juga: 4 Minuman Ini Ampuh Turunkan Kadar Gula Dalam Darah, Diantaranya Ada Susu Nabati 

3. Batasi Asupan Karbohidrat

Karbohidrat terkadang memang menjadi salah satu musuh bagi penderita diabetes. Pasalnya, tubuh kita memecah karbohidrat menjadi gula dan glukosa, lalu insulin bekerja memindahkan gula ke dalam sel.

Mengonsumsi karbohidrat secara berlebihan justru membuat insulin gagal memindahkan gula sehingga kadar gula darah naik. Karena itu, penderita diabetes disarankan untuk konsumsi beras merah, sayur, buah, kacang, dan yogurt yang bisa menstabilkan gula darah.

4. Olahraga Teratur

Sel tubuh bisa lebih sensitif terhadap insulin jika Anda sering berolahraga. Pasalnya, saat sensitivitas meningkat, kadar gula darah cenderung menurun. Secara bertahap, gejala diabetes pun bisa dikendalikan.Anda bisa memilih olahraga yang paling ringan seperti joging. Dengan gerakan kaki dan tangan secara menyeluruh, kalori dalam tubuh terbakar.

5. Konsumsi Banyak Serat

Makanan dengan tinggi serat juga bisa memperlambat penyerapan karbohidrat dan gula dalam tubuh, sehingga bisa mencegah gula darah melonjak naik dengan cepat.

Tak hanya menstabilkan gula darah, makanan tinggi serat juga bisa menahan nafsu makan, sehingga cocok untuk dikonsumsi setiap hari.