PortalMagetan.com – Hari Raya Idul Fitri merupakan momentum yang spesial bagi seluruh umat muslim di dunia. Sebab lebaran saat yang tepat untuk dirayakan bersama keluarga dan teman.
Di momen yang spesial itu juga banyak terhidang aneka kuliner dan jajanan hingga menjadi daya tarik tersendiri. Hal itu yang terkadang kita melupakan pentingnya kesehatan saat mengkonsumsi sejumlah makanan yang terhidang.
Berikut ini beberapa tips makan sehat saat Lebaran yang bisa Anda terapkan menurut dr. Elyanawati, Sp.PD dokter Spesialis Penyakit Dalam RS EMC Alam Sutera.
1.Jangan Melewatkan Sarapan
Saat Lebaran, seringkali kita merasa sangat lapar dan terlalu menikmati hidangan lezat yang tersaji di meja makan. Namun, sebaiknya jangan melewatkan sarapan karena hal ini bisa membuat kita lebih mudah merasa lapar dan makan berlebihan saat makan siang atau malam.
Sarapan yang sehat dan mengenyangkan bisa membantu Anda mengendalikan nafsu makan dan menjaga kesehatan Anda.
2.Pilih Makanan yang Sehat
Saat makan di momen Lebaran, pilihlah makanan yang sehat dan rendah kalori. Usahakan untuk menghindari makanan yang digoreng dan penuh dengan gula. Cobalah untuk memilih menu yang seimbang, dengan memperbanyak sayuran dan protein serta mengurangi porsi nasi dan karbohidrat. Jangan lupa untuk mencicipi makanan dengan porsi yang kecil dan nikmati dengan perlahan.
3.Kurangi Konsumsi Gula
Makanan manis dan minuman bersoda adalah makanan yang seringkali menjadi favorit saat Lebaran. Namun, mengonsumsi terlalu banyak gula bisa meningkatkan risiko obesitas, diabetes, dan penyakit jantung. Sebaiknya, kurangi konsumsi gula dengan memilih minuman yang rendah gula dan menghindari makanan manis yang terlalu banyak.
4.Minum Air Putih yang Cukup
Air putih sangat penting untuk menjaga kesehatan tubuh kita. Selain membantu menghilangkan dahaga, air putih juga membantu mengeluarkan racun dari tubuh dan menjaga keseimbangan cairan dalam tubuh. Saat Lebaran, pastikan Anda minum cukup air putih setiap harinya, sekitar 8-10 gelas per hari.
5.Hindari Makan Berlebihan
Saat makan bersama keluarga atau teman, pastikan untuk tidak makan berlebihan. Cobalah untuk membatasi porsi makanan yang Anda makan dan jangan lupa untuk menikmati setiap suap dengan perlahan.
6.Mengonsumsi Buah-buahan Segar
Buah-buahan segar seperti jeruk, apel, atau anggur bisa menjadi alternatif camilan yang sehat selama Lebaran atau Idul Fitri. Buah-buahan tersebut mengandung serat yang baik untuk kesehatan dan dapat membantu meningkatkan asupan serat bagi tubuh kita.
Baca Juga: Jatim Hari Ini Berpotensi Terjadi Hujan Lebat Disertai Angin Kencang, BMKG: Berstatus Waspada
7.Membuat Rencana Makan
Membuat rencana makan adalah kunci penting untuk menjaga kesehatan kita saat Lebaran dan setelah Lebaran, membuat rencana makan bisa mencegah peningkatan berat badan berlebihan setelah Lebaran. Anda bisa mencoba mengurangi porsi makanan, dan memperbanyak sayuran dan protein rendah lemak. Pastikan juga untuk makan dalam jumlah kecil tapi sering.
8.Olahraga Secara Rutin
Selain menjaga pola makan yang sehat, olahraga juga sangat penting untuk menjaga kesehatan tubuh kita. Cobalah untuk berolahraga secara rutin, seperti berjalan kaki atau berlari, setiap hari selama 30 menit. Dengan berolahraga secara rutin, tubuh kita akan tetap sehat dan bugar meskipun saat Lebaran kita makan dengan sedikit lebih banyak dari biasanya.
Itulah beberapa tips makan sehat saat Lebaran yang bisa di terapkan. Selamat merayakan Lebaran dan jangan lupa untuk menjaga kesehatan tubuh Anda***