Network
PortalMagetan.com - Sederet kebisaan di malam hari ini bisa menyebabkan kenaikan berat badan yang tak terkendali. Meski sebagian orang tak mempermasalahkannya namun ada baiknya hal itu dihindari demi menjaga kualitas kesehatan yang lebih baik.
Agar berat badan terkendali upayakan mulai mengadopsi kebiasaan sehat seperti mengonsumsi makanan ringan yang sehat dan membatasi asupan kalori. Pastikan istirahat cukup, mengelola stres dengan cara yang positif, dan tetap aktif secara fisik.
Berikut beberapa kebiasaan di malam hari yang bikin berar badan tak terkendali alias semakin gemuk:
Baca Juga: Dahsyat, 5 Tanaman Ini Dipercaya Efektif Bantu Redakan Stres Hingga Depresi, Mana Favoritmu?
- Main Ponsel Sambil Berbaring di Tempat Tidur
Paparan cahaya biru yang dipancarkan ponsel, tablet, dan komputer dapat mengganggu produksi melatonin sehingga mempengaruhi kualitas tidur. Terapkan rutinitas waktu tidur tanpa layar setidaknya 30 menit sebelum tidur.
- Kurang Tidur
Kurang tidur atau tidur yang tidak berkualitas dapat memengaruhi metabolisme dan hormon yang mengatur nafsu makan. Sehingga meningkatkan keinginan untuk makan lebih banyak makanan tinggi kalori di malam hari.
Makan Malam Berat
Mengonsumsi makanan berat dan berkalori tinggi menjelang tidur dapat meningkatkan asupan kalori harian secara keseluruhan. Kondisi ini menyebabkan penambahan berat badan.
- Konsumsi Makanan Tinggi Lemak dan Gula
Makan camilan tinggi lemak, gula, atau garam seperti cokelat, kue, keripik, atau es krim memang terasa enak. Namun, hal ini dapat memberikan tambahan kalori tanpa memberikan nutrisi yang cukup.
- Kebiasaan Makan Saat Nonton TV
Menonton TV sambil makan cenderung membuat Anda kurang sadar akan jumlah makanan yang dikonsumsi. Akibatnya dapat menyebabkan konsumsi kalori yang berlebihan.***
