PortalMagetan.com – Tak banyak orang yang mendapatkan tidur berkualitas karena mengalami gangguan atau bahkan kesulitan tidur di malam hari (insomnia). Insomnia adalah gangguan tidur yang umum, di mana kamu kesulitan untuk tertidur atau tetap tertidur.
Insomnia dapat disebabkan oleh berbagai faktor, seperti stres, kecemasan, depresi, gaya hidup tidak sehat, atau efek samping obat-obatan.
Meskipun menggunakan obat tidur mungkin diresepkan untuk mengatasi insomnia,namun ada banyak cara alami yang dapat kamu coba untuk mendapatkan tidur nyenyak tanpa efek samping.
Lalu apa saja cara mengatasi insomnia secara alami, simak tipsnya berikut ini:
Baca Juga: Selamat 153 Kades se-Pacitan Resmi Menjabat 8 Tahun, Bupati: Jangan Lupakan Warganya
Cara Mengatasi Insomnia Secara Alami
1.Mengatur Lingkungan Tidur
Mengatur lingkungan tidur adalah cara terakhir untuk mengatasi insomnia secara alami. Lingkungan tidur yang nyaman dapat membantu meningkatkan kualitas tidur. Lingkungan tidur yang nyaman dapat dibuat dengan mengatur suhu, pencahayaan, dan kebisingan.
2.Mengonsumsi Teh Kamomil
Teh kamomil adalah cara lain untuk mengatasi insomnia secara alami. Teh kamomil dapat membantu mengantuk dan meningkatkan kualitas tidur.
3.Mengatur Pola Makan
Mengatur pola makan adalah cara pertama untuk mengatasi insomnia secara alami. Makanan yang seimbang dan bergizi dapat membantu meningkatkan kualitas tidur. Makanan yang mengandung protein, karbohidrat, dan lemak seimbang dapat membantu meningkatkan kualitas tidur.
4.Mengurangi Stres
Stres adalah salah satu penyebab insomnia yang paling umum. Cara mengatasi stres adalah dengan melakukan aktivitas yang menenangkan, seperti yoga, meditasi, atau berenang. Aktivitas ini dapat membantu mengurangi stres dan meningkatkan kualitas tidur.
5.Menggunakan Terapi Relaxasi
Terapi relaxasi adalah cara lain untuk mengatasi insomnia secara alami.Dengan terapi relaxasi dapat membantu mengurangi stres dan meningkatkan kualitas tidur. Terapi relaxasi dapat dilakukan dengan melakukan aktivitas yang menenangkan, seperti yoga atau meditasi.
6.Menggunakan Aromaterapi
Aromaterapi adalah cara lain untuk mengatasi insomnia secara alami. Hal ini dapat mengurangi stres dan meningkatkan kualitas tidur. Aromaterapi dapat dilakukan dengan menggunakan minyak esensial, seperti lavender atau chamomile.
7.Mengonsumsi Suplemen Glisin
Suplemen glisin adalah cara lain untuk mengatasi insomnia secara alami. Suplemen glisin dapat membantu meningkatkan kualitas tidur dan meningkatkan energi.
8.Mengatur Waktu Tidur
Mengatur waktu tidur adalah cara lain untuk mengatasi insomnia secara alami. Membuat jadwal tidur yang teratur dapat membantu meningkatkan kualitas tidur. Membuat waktu tidur yang teratur juga dapat membantu meningkatkan kualitas hidup.
Penyebab Insomnia
1.Depresi
Depresi adalah penyebab insomnia lainnya. Berbagai faktor, seperti kecemasan, gangguan penggunaan smartphone, atau gangguan psikis lainnya.
2.Kelainan Kronis
Kelainan kronis seperti tidur apnea, diabetes, sakit ginjal, arthritis, atau nyeri kronis dapat menyebabkan insomnia. Kondisi ini dapat menyebabkan kesulitan tidur dan gangguan kualitas hidup.
3.Pola Makan yang Buruk
Pola makan yang buruk dapat menyebabkan insomnia. Makanan yang tidak seimbang dapat menyebabkan stres dan gangguan tidur.
4.Stres
Stres adalah salah satu penyebab insomnia yang paling umum. Ini apat disebabkan oleh berbagai faktor, seperti masalah dalam pekerjaan atau keuangan, peristiwa duka, seperti kehilangan orang yang dicintai, atau kebiasaan buruk sebelum tidur seperti makan terlalu banyak, menggunakan komputer atau smartphone, dan menonton televisi.
***