Network
PortalMagetan.com – Memasuki tahun baru 2024 banyak orang-orang yang membuat resolusi atau pencapaian yang ingin diraih selama setahun ke depan. Dari banyaknya resolusi, memperbaiki gaya dan pola hidup sehat agar panjang umur paling banyak kita ingin dicapai.
Dokter saraf dan pakar longevity, dr Brett Osborn mengatakan harapan hidup masyarakat dunia saat ini berada di titik terendah dalam kurun waktu beberapa puluh tahun terakhir. Meski begitu, kondisi ini bisa diubah dengan cara memperbaiki gaya hidup.
Untuk itu awal tahun seperti ini merupakan momentum yang tepat untuk memulai perubahan gaya hidup. Berikut lima perubahan gaya hidup yang direkomendasikan dr Osborn untuk memperbaiki kesehatan di 2024 sebagaimana dilansir dari laman Fox News:
Baca Juga: 2023, Kejagung Berhasil Tangkap 79 Buronan Kasus Korupsi, Kapuspenkum: Total 138 Orang DPO Diamankan
- Utamakan Latihan Kekuatan
Massa otot yang menurun akibat proses penuaan tak hanya berkaitan dengan kerentanan tubuh, tetapi juga penurunan kognitif. Oleh karena itu, orang-orang perlu menjaga dan melindungi massa otot lewat latihan kekuatan.
"Faktanya adalah kemampuan Anda untuk menghalau penyakit seperti penyakit jantung dan kanker terletak pada massa otot Anda," ujar dr Osborn.
Selain itu, latihan kekuatan juga bisa memberikan manfaat bagi kesehatan otak. Zat-zat kimia yang diproduksi saat latihan kekuatan bisa melindungi fungsi kognitif dan menunjang pembentukan daya ingat serta kemampuan belajar.
Latihan kekuatan bisa dimulai dengan yang paling mendasar terlebih dahulu. Seiring berjalannya waktu, intensitas latihan bisa ditingkatkan secara bertahap. Lima latihan kekuatan dasar yang efektif menurut dr Osborn adalah squat, bench press, deadlift, overhead press, serta pull-up/chin.
"Latihan-latihan ini tidak membutuhkan mesin mahal dan tidak spesifik pada satu gender," kata dr Osborn.
