Network
PortalMagetan.com - Apakah selama ini kamu membutuhkan waktu yang lama di tempat tidur untuk bisa terlelap? Apakah kamu berfikir jika kamu menderita insomnia?
Dilansir PortalMagetan.com dari laman Farmaku, seseorang dinyatakan mengalami gangguan tidur atau susah tidur (insomnia) apabila ia membutuhkan lebih dari 30 menit untuk tidur setelah naik ke atas tempat tidur selama setidaknya 3 malam dalam satu minggu dalam minimal 3 bulan.
Penyebab susah tidur tergantung pada jenis insomnia yang dialami. Jangka pendek dapat disebabkan oleh stres, kejadian yang mengganggu atau traumatis, atau perubahan kebiasaan tidur. Insomnia kronis berlangsung setidaknya selama tiga bulan.
Bagaimana cara mengatasi insomnia? Sebaiknya kamu menghindari hal-hal yang menyebabkanmu susah tidur. Berikut ini adalah hal yang wajib dilakukan untuk mengatasi insomnia:
1. Jangan melihat jam
Jangan melihat jam bila kamu terbangun di malam hari. Melihat jam setelah kamu terbangun akan menyebabkan kecemasan dan membuatmu tidak dapat tertidur kembali.
Jika memungkinkan, sebaiknya keluarkan jam dari kamarmu. Jika membutuhkan alarm di kamar, kamu dapat memutar jam dan menghindari melihat jam tersebut saat kamu bangun di tengah malam.
2. Kurangi Kafein
