Network
Ibu hamil memerlukan tambahan kalori sekitar 350-450 kalori per hari. Kebutuhan nutrisi untuk ibu hamil dipenuhi dengan mengonsumsi makanan mengandung komponen makro dan mikro.
Nutrisi makro adalah karbohidrat, protein, dan lemak. Sementara, nutrisi mikro adalah vitamin dan mineral.
Terdapat beberapa komponen asupan gizi ibu hamil yang sebaiknya tidak terlewatkan, yaitu:
- Protein
Protein sangat penting untuk pertumbuhan jaringan dan organ buah hati, salah satunya otak. Nutrisi ini juga penting untuk sang ibu, yaitu membantu pertumbuhan jaringan payudara dan rahim selama kehamilan.
Protein juga berperan meningkatkan suplai darah. Hal ini dapat memungkinkan lebih banyak darah untuk dikirim ke bayi.
Ibu hamil memerlukan sekitar 70-100 gram protein per hari. Sumber protein dapat berasal dari produk hewani seperti ayam, ikan, dan daging, serta nabati seperti kacang-kacangan dan beberapa jenis keju.
- Kalsium
Kalsium berguna untuk pertumbuhan tulang bayi dan mengatur cairan di dalam tubuh ibu. Ibu hamil membutuhkan 1.000 mg kalsium, idealnya dalam 2 dosis 500 mg per hari.
Beberapa sumber kalsium yang baik adalah susu, yoghurt, keju, ikan, tahu, dan sayuran berdaun hijau tua.
- Asam Folat
Asam folat adalah nutrisi penting untuk mengurangi risiko cacat tabung saraf. Kondisi cacat lahir utama ini memengaruhi sumsum tulang belakang dan otak bayi, misalnya anencephaly dan spina bifida.
