PortslMagetan.com - Menjaga kebutuhan nutrisi saat beribadah puasa sangat penting agar tetap konsentrasi saat beraktivitas.
Meski saat berpuasa tak boleh makan dan minum namun pemenuhan kebutuhan nutrisi dapat disiasati dengan beberapa cara berikut ini.
Kecukupan kebutuhan nutrisi dapat meningkatkan produktivitas seseorang dan puasa tetep lancar terjaga hingga azan Magrib.
Lalu bagaimana menyiasati agar bisa menjaga menjaga konsentrasi saat puasa? Berikut tipsnya.
1. Perhatikan Jam Tidur
Jam tidur malam standar pada manusia umumnya adalah 7-8 jam. Namun hal ini bergantung kepada masing-masing orang.
Jadi, sebisa mungkin walaupun di bulan puasa, Anda harus dapat memastikan bahwa tidur malam Anda tercukupi.
Tantangan saat puasa adalah bagaimana Anda bisa mengatur masalah jam tidur malam ini.
Karena Anda harus bangun sahur juga sehingga ada baiknya tidak tidur terlalu larut malam.
2. Beristirahat Disela Kegiatan
Dalam menjaga atau bahkan untuk meningkatkan produktivitas kerja bukan berarti Anda harus selalu terpaku pada pekerjaan yang Anda lakukan tanpa adanya istirahat sejenak.
Saat bekerja, ada baiknya Anda mengambil istirahat di sela-sela pekerjaan, minimal selama 10-15 menit untuk mengembalikan tenaga dan semangat Anda.
Anda bisa melakukan beberapa kegiatan seperti membaca novel, mendengarkan musik, jalan-jalan keluar ruangan, melakukan gerakan peregangan ringan atau minum-minuman yang dapat menyegarkan tubuh Anda.
3. Melakukan Olahraga Ringan
Menjaga konsentrasi saat berpuasa, Anda harus melakukan kegiatan olahraga untuk menjaga kesehatan tubuh.
Bukan tanpa sebab mengapa olahraga disarankan untuk dilakukan saat puasa.
Dengan berolahraga fungsi otak akan meningkat. Hal ini karena oksigen dalam darah menjadi lancar.
Aliran darah yang lancar dapat memberi otak asupan oksigen cukup agar dapat meningkatkan fokus.
4. Singkirkan Hal yang Tidak Perlu
Seperti yang kita tahu, memang konsentrasi merupakan kunci utama agar produktivitas kerja selalu optimal.
Namun, terkadang berbagai hal yang mengganggu disekitar Anda dapat mengacaukan konsentrasi saat bekerja.
Beberapa hal yang berpotensi mengganggu konsentrasi Anda misalnya suara telepon masuk atau notifikasi dari ponsel Anda.
Dengan mematikan nada dering ponsel Anda, maka hal tersebut dapat membuat konsentrasi saat Anda bekerja menjadi lebih terjaga.
Baca Juga: SeaBank Indonesia Buka Lowongan Kerja untuk Lulusan S1, Ada 4 Formasi, Cek Syarat dan Cara Daftarnya
5. Konsumsi Sayur dan Buah
Agar konsentrasi selalu terjaga dan kinerja Anda selalu pada tingkat yang optimal, pastikan Anda mendapatkan asupan nutrisi dari makanan yang seimbang dan kaya akan vitamin pada saat berbuka dan santap sahur.
Jika Anda akan menentukan menu makanan untuk santap sahur, pastikan Anda mengonsumsi berbagai jenis makanan yang memiliki kandungan vitamin B, C, E, dan magnesium.
Jenis vitamin tersebut dapat ditemukan pada makanan seperti jeruk, wortel, bayam dan sayuran hijau lainnya.
Buah-buahan dan sayuran dapat mendukung konsentrasi Anda, agar tetap baik selama beraktivitas seharian penuh pada waktu berpuasa.***