Network
PortalMagetan.com-Kalsium sangat penting bagi tulang agar tubuh tetap prima dalam beraktivitas.
Kalsium diperlukan tubuh untuk membangun kekuatan tulang dan gigi, serta menjaga kerja jantung, otot, dan saraf tetap sehat.
Tubuh membutuhkan kalsium sekitar 1000 mg perhari untuk orang dewasa. Sedangkan bagi orang lanjut usia (lansia) berusia di atas 50 tahun membutuhkan sekitar 1200 mg kalsium per hari.
Ada baiknya sejak usia anak-anak hingga remaja penting untuk mengonsumsi sumber kalsium dari makanan.
Dilansir laman FoodNDTV berikut berbagai macam sumber kalsium yang mudah dijumpai.
1. Susu sapi
Susu sering dijuluki sebagai makanan lengkap karena profil gizinya yang kaya.
Selain kalsium, juga diperkaya dengan magnesium, protein, kalium, yodium, fosfor dan Vitamin B.
Anda juga bisa minum susu kedelai yang diperkaya kalsium jika Anda seorang vegan.
2. Yogurt
Yogurt makanan ini kaya akan kalsium. Kamu juga bisa menambahkannya dengan sereal, oat, atau buah-buahan yang diperkaya kalsium untuk membuat makanan sehat.
3. Keju
Keju merupakan produk susu kaya akan kalsium. Kebanyakan keju merupakan sumber kalsium parmesan yang baik mengandung jumlah yang maksimal.
Keju yang lebih lembut seperti keju brie cenderung mengandung jumlah yang lebih rendah.
3. Buah
Jenis buah seperti jeruk, aprikot, kiwi, berry, dan pepaya ternyata kaya akan kandungan kalsium.
Mengkonsumsi buah ini bisa memenuhi kebutuhan kalsium harian.
5. Sayur
Sayuran hijau seperti brokoli, kangkung, bayam, hingga sawi sangat kaya akan kandungan kalsium.
Jadi tidak ada salahnya jika kamu mencoba dan menikmati sayuran hijau di telur dadar, pancake atau bubur. ***
